• Bien macher

La première règle est la plus importante et élémentaire, il faut bien macher les aliments. Il s’agit littéralement de macher le travail pour l’estomac. Plus la nourriture est hachée menú, moins l’estomac aura à travailler pour la digestión. Ce qui assure un bon transit et surtout de manger moins. La mastication comble l’appétit, c’est une bonne astuce pour perdre du poids.

  • Prendre le temps de manger

Manger sur le pouce stresse l’estomac, il se contracte, ce qui peut favoriser le reflux et la constipation. Une bonne pause repas dure environ 1h30.

  • Adopter une bonne position

Il faut éviter de manger sur une table base ou courbé.  La bonne position est de rester droit sur une chaise avec les pieds qui touchent le sol, pour éviter de faire pression sur l’estomac.

  • Faire une balade digestive

Quelques minutes après avoir quitté la table, il faut faire une légère activité physique pour stimuler le corps et retrouver la légèreté. Il faut également attendre 3 heures après le diner pour se coucher.

  • Boire une tisane

Plusieurs plantes sont conseillées pour faciliter la digestión. La menthe, la mélisse sont préconisées pour limiter les maux de ventre. Une cuillérée de plantes suffit pour une grande tisane.

  • Manger épicé

Les épices comme le poivre, le gingembre… sont excellents pour la digestión et contre les maux de ventre. En revanche, les épices sont déconseillées pour les personnes souffrant de reflux gastriques.

  • Méfiance des faux-amis

Les boissons gazeuzes, y compris l’eau pétillante sont des faux-amis, ainsi que les chewing gum nous Font avaler de l’air et provoquent des ballonnements.